[...] 5 razy w tygodniu bo właśnie zacząłem rzeźbę. Mam pytanko,czy taki trening może być??Chodzi mi tylko o to co z czym robić,bo wydaje mi się że piątek nie za bardzo jest tak jak należy... Dodam że w sobotę do dyspozycji mam tylko sztangę oraz hantle. Co ewentualnie można by tu zmienić?? Dodam że na jedną partie robię średnio 3-4 ćwiczenia po 17 [...]
Witam mieszkam od 3 lat w UK i przytylem 30 kg mam 195 wzrostu i waze 130 kg mam 21 lat pracuje od 7 do 18 i nie mam czasu na cwiczenia bo jestem zrabany po pracy potrzebuje jakiejs diety plus jakis dobry doping ktory moge uzyskac latwo. Mam ciagle apetyt ;/ nie wiem co robic przytylem az mis ie roztepy porobily chce cos z tym zrobic bo to juz [...]
Jak to jest z ta dieta i treningami i podejsciem gdy ma sie 37 lat , gdyz 20 -25 -30 jak i 40 latkowie maja juz inna przemiame materii, metabolizm i takie tam :-) . Czwicze drugi miesiac jest w miare okey .... lecz jednak nie wiem co moge a nie moge niz mlodsi robic zblizajac sie do 40 hehe . Pozdrawiam
Witam, ćwiczę od 4 mieś, ale od niedawna dodałem do treningu wspięcia na palce, ze sztangą na plecach, około 2 tyg temu. Mam następujący problem jak trenować łydki, aby były efekty, ponieważ wszędzie piszą aby robić dużo powtórzeń z małym ciężarem, ale np ostatnio zrobiłem rampę otwartą po 10 powtórzeń i dokładałem 20kg co serie, zacząłem od 60kg [...]
Witam, chciałbym zacząć robić rzezbe tylko niebardzo wiem jak zabrac sie za plan na którym miałby byc oparty mój trening.Bardzo prosiłbym o pomoc w jego ułożeniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Szukam rozwiązania jak mógłbym zwiększyć nieco ilość masy mięśniowej, obecnie ważę 73 kg przy wzroście 189 cm. Chciałbym dobić do 77kg bo w tej kategorii chciałbym walczyć, w niższej chyba nie ma sensu. Jak ułożyć treningi pod mma? Trening mam wtorek, czwartek, sobota. Chciałbym dobić do tych 77 kg a następnie robić typowo trening pod [...]
[...] dowiedzieć czy na smitha się dużo trudniej robi przysiady i czy w związku z tym ciężary są dużo mniejsze niż na hack maszynie. Sam mam możliwość robić na hack maszynie i zawsze nurtowało mnie ile mniej więcej wziąłbym na Smithie stąd to pytanie. (za jakiś czas będę miał okazje to sprawdzić ale ciekawi mnie jak to jest u was) POZDRAWIAM!
tak jak w temacie, poprostu dreczy mnie to pytanie na tyle ze musialem zalozyc do tego osobny temat ... mam wielki dylemat czy robic : unoszenie sztangielek bokiem w góre z progresja i np 12-10-8-6 czy bez progresji i 4x10-12 .. to samo sie tyczy "w przod". Blagam pomozcie =) oczywiscie cel to masa i rozrost barkow w szerz :)
[...] siłce w trakcie ćwiczeń zacząć popijać BCAA + opczywiscie po treningu ? 2. W dni nietreningowe kiedy to BCAA nie biore raczej, a jedynie Flexit - ile musze odczekac po jego wypiciu aby zjeść śniadanie ? 3. Czy moge sobie przygotwać Flexit wieczorem przed snem i wypić go rano, czy mogą zajść jakieś niepożądane reakcje i nie powinienem tego robić ?
Witam, mam 14 lat i od 3 msc trenuje. na początku powiedzieli mi ze jak nie trenowalem mam isc na intro. Pochodziłem tam i trener mowil ze bardzo dobrze i poszedłem na muay thai. Tam z kolei trener mowi zebym wrocil na intro na ktorym juz jestem 2 miesiace.. caly czas sie na mnie patrzy jakbym cos zle robil a sie staram i wmiare mi idzie. Na [...]
[...] i czwiczyem nim cay czas do tej pory. Czy powinienem zmienić trening? zmienic go ,,totalnie" czy pozastępować ćwiczenia innymi? Jak to robić? chcę do konca marca masować na maxa a potem troszke zredukować bo już widzę, że mam jakiś zbędny tluszczyk javascript: test(''); javascript: test(''); Zmieniony przez - csc w dniu 2007-12-25 18:20:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na forum. Mam pare pytań jako iż jestem dosyć niedoświadczony. Więc tak postanowiłem zrobić sobie przez zime jakomś rzeźbę. Mam 15 lat, 180cm wzrostu i 72 kilo wagi i ciało lekko obrośnięte tłuszczykiem. Dysponuje sztangą łamaną, hantelkami 2x 5kg i ekspandorem. Jakie ćwiczenia robić żeby wyrzeżbić sobię klatę, bicepsa, plecy i [...]
[...] trenowalem to pilem alkochol conajmniej 1 raz na 2 tyg(moze przez to nie mialem dalszych efektow? ) Gdy skonczylem brac mete wazylem 90kg. Okolo tydzien po 2 dni pilem i jak patrze sie w lustro to juz nie jestem spuchniety wydaje mi sie ze jestem maly!!! Co mam robic ,znów zapodac jakis cykl ,czy wkladac duzo pieniedzy na odzywki. prosze o [...]
witam tak jak w temacie... Mam problem z wyborem supli na siłe..teraz jade na diecie na mase ale chce po wakacjach zaczać robić siłe wiec zmienie diete tak aby była dobra na siłe.. nie wiem w których miesiacach najlepiej brać te suple.. A co do supli to zastanawiam sie nad UNIVARSAL: *m-stack *animal pump *animal test *animal nitro które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń obciążających kręgosłup (MC,przysiady itp). Później wstawie zdjęcie moich pleców :). Dodam że przy dłuższym siedzeniu boli mnie kręgosłup w odcinku piersiowym, jak i przy dłuższym staniu(a muszę siedzieć na lekcjach i nie wiem co robić).Byłem u fizioterapełty i powiedział że muszę pobiegać porozciągać się ponieważ ciągle jeszcze [...]
[...] ktory troche wedruje, raz wchodzi troche w gorny posladek ,potem w kierunku srodka kregoslupa, bol wystepuje w pewnych tylko momentach kiedy sie chce poruszyc, mam uczucie jakby chcial sie przelamac wpol, przysiadam prawie i wydaje straszny krzyk , przechodzi i tylko cos czuje powiedzmy maly nie szkodliwy juz bol. Czy to jest zapalenie [...]
[...] półtłustego bo jade na bramke na cała noc od 21 i gdzies o 06.00 rano bede w domu wtedy zjem sobie twarog i pójde spac i takie pytanko co jest w noscy zeby nie zalalo jakie posiłki wziasc , bedzie wiekszy biilans kalorii na + z odzywek moge wziasc bialko , gainera , aminokwasy a z posiłkow bo to wiadomo dlugich przerw nie mozna robic to [...]
jak w temacie. zalezy mi dlatego jestem na diecie i chcialbym wykonywac te najkorzystniejsze cwiczenia. czytalem ze z moja budowa powinienemn wykonywac takie, ktore angazuja najwiecej miesni - logidznie tez mi to odpowiada, bo chcialbym ogolnie poprawic swoja posture (wyrobic brzuch poszerzyc barki) jest pelno cwiczen ale robienie codziennie [...]
Witam. Mam zamiar niedlugo robic cykl : cp + jakies tam resztki monohydratu i mam pytania: 1. Na ferie wyjezdzam w pierwszym tygodniu na pierwszy tydzień dni i tam gdzie bede zapewne nie bede mogl pilnowac diety tylko bede jadł to co dadza :) i treningow tez brak. Wiec nie wiem czy cykl zaczynac w 2 tygodniu feri od razu jak wroce, czy pocwiczyc [...]
Witam , jestem na redukcji od jakiegoś miesiąca narazie spadło z 2 kg czyli całkiem dobrze , ale ostatnio się zatrzymałem nie wiem czemu mniejsza o to . Mianowicie chodzi o BCAA bd robić zamówienie i nie wiem czy kupić białko jak zawsze czy pokusić się jeszcze o BCAA czy też inne tego typu suple , także jak macie jakieś propozycje dla mnie to [...]
